DŮLEŽITÁ FAKTA vědět o dietní FIBRE - Výživa

Když mluvíme o vlákna spotřeby, jak moc vlákno máme konzumovat vlastně je? Dobrou zprávou je, že nepotřebují velké množství vlákniny v naší stravě, aby tělo šťastný. Špatnou zprávou je, že většinaz nás není dostatek vlákniny. Jak to dopadáDietníFibre lze rozdělit do dvou hlavních kategorií. Jedná se o tzv.Rozpustná a nerozpustnáA všechny potraviny, které pocházejí z rostlin, obsahují kombinaci obou typů vláken v různých poměrech. Nyní budu vám nahlédnout do make-up obou těchto typů.

Tento typ vlákna je ten, že vy a je by bylo velmi znát. Jedná se o vláknina a bulk , které máme na mysli, když si myslíme, že dietní fibre.Although, můžeme najít mnoho různých typůNerozpustná vlákninaV rostlinných potravinách, se nazývá nejlepší know vláknoCelulózaA kromě toho, že je základní součástí na rostlinných potravinách, které jíme, ale také se stane být hlavní složkou v odřezků trávy, které sbíráme, když my nebo někdo jiný seká trávu, stejně jako piliny. Hádej coi ti, oblíbené dvojice džíny, uhodli jste, i oni mají celulózu v nich také. Dokonce je nestravitelná pro populace zvířat, které se spoléhají na to pro většinu z jejich stravy, včetně přežvýkavců, jako jsou krávy a ovce. pouzeaktivita bakterií v trávicím systému, zabraňuje tato zvířata z hladem na stravu, která se skládá primárně zCelulózaA jinéNerozpustná vlákna.

Nerozpustná vlákninaMá roli přidání hromadně k obsahu našich střevech a pomáhá přesunout vedlejší produkty trávení rychle prostřednictvím našich disgestive traktu. Tento příznivý pro nás, protože některé z těchto vedlejších produktů mohou být velmi toxické a tím rychleji naše tělo může býtjich zbavit, tím lépe jsme. Až budeme mít stravu, která je vysokáNerozpustná vlákninaTo také pomáhá snižovat výskyt zácpy, což je jedna z věcí, které mohou přispět k nám dostat divertikulózy.

Rozpustná vlákninaJe o něco těžší, pro vizualizaci a to je také známé další slovo, které jeSlizA jedním z mnoha látek, který je součástí této kategorii vlákniny je skupina chemických látek, které známe jakoPektinyCož je jasné, želatina-jako sloučeniny, které tvoří ovocné džemy a rosoly polotuhých. Tím se liší od tvrdé žvýkatelnost charakteristikuNerozpustná vlákninaNeboť se vyznačuje slizovité konzistence. Tato vlastnost představuje kluzkém texturou, která najdeme v mnoha našich potravin, které mají vysoký obsahRozpustná vlákninaTakový jako to nalezený v oves a ječmen.

Rozpustná vlákninaBylo zjištěno, že zahuštění obsahu našich střevech, a tím zpomaluje tvorbu a uvolňování stejných ošklivé toxiny, které jsem hovořil o earier, může také hrát roli v prevenci srdečních onemocnění a také s diabetem 2. typu. ToJe také zodpovědný za absorbovat některé z cholesterolu a cukru v potravinách, které jíme, a umožňuje jim být vylučován spíše než absorbuje v naší krvi proudy. Dělám to znít velmi jednoduché, protože nejsem dost chytrý, aby to do více technickýchPodmínky pro tebe.

Zvýšení množství vlákniny v naší stravě nemusí být fuška, jako některé z úprav našeho jídelníčku by mohlo být. Například, řekněme, že chcete jíst artyčoky, což je jediná věc, která se mi nelíbí,a stejně jako já, když jsi byl výzkum o artyčoky na internetu jste se dozvěděli, že jsou velmi bohaté na vlákninu (ve skutečnosti jsou, víš to?) Nyní víte, že můžete jíst tolik artyčoky jako obvykle, ale stačí přidatv několika málo, aby vám trochu více vlákniny. tam teď, nebylo to jednoduché? to bude stejně snadné pro vás, pokud si váš výzkum, takže jděte do toho.

Mám uvedeny níže několik jednoduchých strategií, můžete použít, které vám pomohou při zvyšování příjmuDietní vláknina: -

Místo bílé rýže, a jíst více celozrnných produktů, jako jsou divoké rýže, ječmen, oves a. Nepoužívejte že kukuřice, v jakékoli formě (kromě hominy nebo pozole) z čerstvých klas na kamenné přízemí kukuřičnou, je takécelozrnné, takže by bylo dobré jíst více polenta a kukuřičný chléb.

Zatím žádné komentáře.