Chutné způsoby, jak přidat více vlákniny do svého jídelníčku - Výživa

Rozpustná vláknina - dobrý cholesterol a hladinu cukru v krvi.

Nerozpustná vláknina - dobré pro vaše trávení.

Není pochyb o tom, že je důležité jíst správně, ale definice toho, co představuje zdravou stravu Zdá se, kolísat více často než leteckých ceny. Co se vnucuje jako? Superfood? Jeden rok by mohl být spojen se závažnou chorobu dál. Snažím se udržets konstantním proudem protichůdných studií je jako běh na běžeckém pásu? bez ohledu na to, jak moc se snažíš, stále skončit hned zpátky, kde jste začali.

Naštěstí je tu jeden kus poradenství v oblasti výživy, která není zřejmě váhat, a to je jíst více vlákniny. Fiber přináší houf výhod pro vaše zdraví, a regulační váš trávicí systém je jen jedním z nich. Jíst dostatek vlákniny máBylo prokázáno, že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a krevního cukru. To je také bojoval jako skvělý způsob, jak udržet svou váhu, protože to vám pomůže pocit sytosti na delší dobu.

Takže všechny tyto velké výhody, proč je to, že většina z nás stále ještě jíst doporučené 25-35g denně? Možná je to prastarý názor, že potraviny bohaté na vlákninu jsou špatné chuti. Dobrou zprávou je,že nic nemůže být dál od pravdy. Přidání více vlákniny do svého jídelníčku neznamená, že budete muset obětovat chuť. Aby dokázal, že bod, zde jsou některé chutné způsoby, jak propašovat trochu více vlákniny do svého jídelníčku v každém jídle.

Berry vaše jídlo.Borůvky, ostružiny, maliny a jsou nejen sladké a osvěžující, jsou velkým zdrojem vlákniny, nesoucí o 2, 4 nebo 4,5 g na šálku, resp. Tak proč ne posypeme některé na vrcholu své obilí, ve vašem palačinkynebo muffin těsto, nebo v jogurtu.

Buďte proaktivní.Jogurt je skvělý způsob, jak začít den, ale místo toho, aby jen tak nějaký starý jogurt, zkuste ten, který je plný pro-antibiotikům. Často jsou tyto jogurty také zabalit zdravou porci vlákniny a skvělá zpráva je, že přicházejí vnabídka lahodných ovocných příchutích.

Zabalte to.Budete příště v pokušení vydat do fast food spoj pro vejce sendvič, pokuste se vytvořit svůj vlastní. Můžete to udělat v žádném okamžiku v mikrovlnné troubě asi vejce šlehače asi minutu a půl (míchat do poloviny) a pakbalení je v tortille s vysokým obsahem vlákniny, jako ty z La Factory Tortilla?. Jedním zábal balení až 12 gramů vlákniny a přicházejí v lahodných příchutích, jako Tomato Basil nebo rozmarýnu olivový olej.

Dej to na 100%.Celozrnného nebo celé zrno to je. Výstavy v bílém chlebu těchto vydatné vlákno bohaté alternativ (některé z nich obsahuje až 5 g na 2 plátky) a sendviče budou o to více uspokojující. Dobrou zprávou je mnohocelozrnný nebo celozrnné pečivo dál? měkkých? verzích, které jsou méně zrnitý, ochutnávka vína.

Pozor na hráškuPokud se vám líbí s salát k obědu, oblékat ji s některými cizrnovém (tj. cizrnové fazole). Nejenže přidat různou strukturu? Nemluvě o nějaké bílkoviny? Vašich zelených, že balení silný úder vláken. Jen půlšálek obsahuje asi 6? 7g.

Jdi banány.Dej klasické PB

Go green.Pokud jde o vaše vegetariáni jíst na večeři, jít na tmavě zelené odrůdy, jako je špenát nebo brokolice. Mají pár velmi dobře s několika lahodných sýrů polevy (jako parmezán nebo čedar) a jen půl šálku (vařené) každého vám dává o5? 7 g vlákniny.

Dohodu přisladit.Proč čekat na dezert uspokojí vaši chuť na sladké? Jamy jsou nejen sladké a smetanové, jsou plné vlákniny. Pečeme jeden jako přílohu a přidáváte téměř 7 g do vašeho denního příjmu (jen pamatujte, žeKůže na).

Vyzradit.Jen se ujistěte, že všichni skončí na talíři. Fazole jsou skvělé vlákno bohatý protein alternativa k masu a při konzumaci ve formě vegetariánský burger, že jsou naprosto pikantní.

Přidání vlákniny, aby vaše strava je důležitou součástí zůstat zdravý a není to tak těžké, jak si myslíte. To jsou jen některé z potravin, které můžete začlenit do svého jídelníčku dostat více porcí vlákniny. Existuje nespočet produktů tam, že jsouplná vlákniny. Příště budete v obchodě, určitě si přečtěte etiketách? může být jen překvapen porci nebo dvě vlákna ve vašich oblíbených potravin.