10 nejlepších způsobů, jak získat vlákniny ve vaší stravě - Výživa

Vláknina je něco, co musíme mít v naší stravě, zejména, jak stárneme. To proto, že vláknina má spoustu opravdu důležitých věcí pro tělo a může pomoci předcházet některým chorobám, které mohou mít dopad na nás, jak stárneme. Hlavnídůvodem, že lidé jsou znepokojeni dostatek vlákniny je, že tento vlákniny pomáhá tlačit všechno ostatní v těle tak, že se vyhnete nahromadění potravy a problémy s zácpě. Nicméně, přidání vlákniny do svého jídelníčku vám může rovněž pomoci snížitpravděpodobnost, že budete rozvíjet nějaké vážné zdravotní problémy, jako je cukrovka a srdeční problémy.

Většina lidí si není úplně jistý, jak přidat vlákniny do svého jídelníčku, než právě začíná jíst s vysokým obsahem vlákniny obilovin. To je opravdu skvělý start do přidávání vlákniny do svého jídelníčku, protože je to jednoduché udělat. Můžete snadno vidět nabox obilovin, pokud je to trh jako vysoký obsah vlákniny a můžete snadno udělat, že jíst cereálie součástí vašeho každodenního života. (Přidat ovoce to, pokud máte obavy o nevýrazné chuti). Nicméně, tam je také mnohodalší jednoduché způsoby, jak začít přidávat více vlákniny do svého jídelníčku, aniž byste museli výrazně změnit způsob, jakým jíte.

Tady je deset nejlepších způsobů, jak snadno začít začlenění více vlákniny do svého jídelníčku, takže si můžete být zdravější celkově:

1.Láska oranžová dužinaOranžová dužnina je opravdu skvělým zdrojem vlákniny, a přesto jeden, že většina lidí si není vědoma. Když si koupíte pomerančový džus (nebo si to doma), nechápu, jaký se buničiny napnul se. Namísto tohoujistěte se, že jste stále tolik vlákniny jako je to možné v pomerančové šťávy. Nebo ještě lépe, stačí jíst pomeranče celý, protože budete mít všechny ty úžasné dobroty z pomeranče, aniž by chybět na cokoliv.

2.?Nechte pokožkuTéměř všechny z potravin, které jíte, které mají pokožky nebo kůry bude mít pravděpodobně více vlákniny, pokud budete jíst, že kůže, než když jste peeling ho. To znamená, že byste měli přestat loupání své brambory a okurky předmůžete jíst a jen začít učit jíst kůži. Samozřejmě, že některé potraviny prostě nemají chuť pravdu, když budete jíst kůru (citrony přijde na mysl), ale dobře si rozmyslete, házení na to, že smočí.

3..?Jezte semenaObal nebo slupku ovoce a zeleniny nejsou jedinými díly, které mají hodně vlákniny,. Semena jsou také často velkým zdrojem vlákniny Existuje mnoho druhů ovoce, které mají semena, která můžeme jíst, ale my ne, protože jsmevystoupil z zvyku dělat tak před generacemi. Jablka jsou úžasný příklad. Ano, můžete jíst semena jablek a budete mít snadný způsob, jak přidat více vlákniny do svého jídelníčku.

4..?Přestaň jíst bílý chlébExistují tuny dobrých důvodů, proč přestat jíst bílý chléb a začít jíst celozrnný chléb. Jedním z těchto důvodů je to, že celozrnné pečivo jsou bohaté na vlákninu. Začněte používat tyto chleby pro toastů a sendvičů a všechno ostatní a budeteOcitnete se cítit lépe, protože vlákna přidáte do svého jídelníčku.

5.?Poslouchejte na lámání chlebaHodně křupavé potraviny jsou skvělé pro příjem vlákniny zvláště pokud jsou druh potravin, které byste použili udělat křupavou salát. Jinými slovy, chcete jíst mrkev a celer a brokolici a chcete jístsyrové, takže budete mít všechny vláken výhodách, které jim může nabídnout.

6.?Přidat obilovin na více místechJak již bylo zmíněno dříve, s vysokým obsahem vlákniny obilovin jsou skvělý způsob, jak získat vlákniny ve vaší stravě, ale nemusíte jen mít misku s mlékem každý den dostat, že vlákno. Přidat vysokým obsahem vlákniny obilovin s, zákusky a jinépotraviny, které jíte, aby potravinářský nějaké křupavé a texturu a získat více vlákniny do svého jídelníčku ve stejnou dobu.

7.?Jezte mandleOřechy mnoha druhů jsou skvělým zdrojem vlákniny, ale mandle jsou tou nejlepší volbou. Kdykoli máte důvod ke koupi matice na svačinu nebo receptu, zvažte, zda mandle půjde dobře s tím, co děláte.

8.?Pomalu obsahují více vlákniny bohaté potraviny do svého jídelníčkuNakonec to nejlepší, co můžete udělat pro přidání vlákniny do svého jídelníčku, je začít přidávat do potravin bohatých na vlákniny, které nemusíte už jíte. Luštěniny jsou potraviny nejbohatší na vlákninu, takže šance dostat správný druh fazolí acož je příloha na všechny vaše jídlo. Ostatní vlákno bohaté potraviny patří asijské hrušky, švestky, maliny, ostružiny, brokolice a kořenovou zeleninu jako brambory.

9..?Snižte příjem masa a nahradit ji s příjmem zeleninyS přidáváte tento vlákno bohaté potraviny do svého jídelníčku, pokusit se zjistit, zda můžete používat některé z nich nahradit maso, které jíte. Tam opravdu není moc vlákna v mase vůbec, takže byste se měli pokusit spustitodstranění některých z těchto masných bohatých jídel a jejich nahrazení s potravinami, které se plní, ale také plné vlákno.

10.?Fiber doplňky stravyPokud nemůže přinést sami dostatek vlákniny do svého jídelníčku v těchto jednoduchých způsobů, jak pak se může rozhodnout, že nejlepší způsob, jak dostat své vlákno je přes přidávání doplňků do svého jídelníčku. Pokud je to to, co pracuje pro vás, najít ty,který se vám nejvíce líbí. Tam jsou koktejly a elektrické tyče a pilulky, které můžete podniknout, aby se vlákno, které potřebujete. však obvykle tito nejsou považováni za ideální způsob přidávání vlákniny do svého jídelníčku, a tak se snaží ostatní jednoduchých tipů první.

Uvědomte si, že je to opravdu důležité pro přidání vlákniny do svého jídelníčku, ale také by to přehánět. Příliš mnoho vlákniny může být nezdravé pro vás, takže jen střílet na vyváženou stravu s mírným řadě různých potravin, včetně vlákniny. Když přidátevlákno, ujistěte se, že to tak pomalu, místo toho, aby drasticky, aby se zabránilo žaludeční křeče a dalších zdravotních problémů.