Zaps tělocvična - Výživa

Před a po tréninku jídle

Jídla, které jíte, dříve a poté může významně ovlivnit na tělocvičně cvičení.

Před tréninkem

Existují důkazy, které ukazují, že to, co jíte před vlak může mít vliv na performance.if jíte jídlo s malým množstvím tuku, který může způsobit zažívací potíže a / nebo zpomalení vyprazdňování žaludku, a malé množství sacharidů s nízkým glykemickým střední až vysokýmnožství bílkovin. Příkladem jídlo pro někoho 200 liber. bude 60 g PRO, 30 g CHO, 0 g Tuky. Teorie za předtréninkový konzumace bílkovin je, že od bílkoviny potřebuje čas trávit, jíst to před tréninkem umožníto, že je k dispozici po tréninku, kdy tělo potřebuje k syntéze nových svalové hmoty.

Toto jídlo by mělo být konzumovány 1-2 hodina předtím.

Během dlouhodobé výkonnosti akcí, jako je maraton, jíst sacharidů jídlo velmi blízko k začátku akce, tak blízko, jak 5 minut, může mít pozitivní vliv na maximální příjem kyslíku zajišťuje zvýšenou plazmatickou inzulínu, zvýšení glukózy, a prodloužil dobu dovyčerpání.

Post-cvičení

Toto jídlo je pravděpodobně nejdůležitější jídlo můžete jíst. Váš příspěvek tréninkem jídlo slouží k vám energii k zotavení po tréninku, a nahradit to, co bylo ztraceno v důsledku tréninku. Ve silový trénink a výkonnost kardiovaskulární cvičení je to ještěpravda. Poté, co vlak váš přirozený metabolismus hoří červené horké a mohou trvat mnohem více živin najednou a ještě neskladujte je ve formě tuku. Bez ohledu na své cíle, měl by to být vaše největší jídlo.

Pro úplné doplnění ztraceného glykogenu (nezapomeňte glykogen je zásobní forma sacharidů používaných pro energii), je třeba jídlo kolem 0,75 až 1 g sacharidů na kilogram (kg) tělesné hmotnosti mohou být konzumovány. 110-libra žena by vážit50 kg, protože tam jsou 2,2 libry. kilogram. Musela by přibližně 37,5-50 g sacharidů adekvátně obnovit své pre-workout glykogenu. Bílkoviny by měly být konzumovány ve velkém množství opět kolem 0,75 až 1 g na kg opět (37,5-50gramů znovu po tomto příkladu). tuku by měl být jeden v malých množstvích, pokud vůbec. Tato čísla jsou odhady Zjistil jsem, že jsou účinné. I chybovat na straně dalších živin v případě pochybností k zajištění úhrady a růst.velikost jídla je závislá na intenzitě a trvání činnosti. Pokud vycvičená celkové tělesné rutiny po dobu 45 minut až hodinu při vysoké intenzitě byste mít výrazně odlišný požadavek živin po tréninku, než kdybystejste šel do posilovny a cvičil jen zbraně.

Toto jídlo by mělo být jeden co nejblíže k ukončení činnosti, jak je to možné u 45 minut až 1 hodina být nejdelší byste měli jet bez jídla po tréninku. Ty by měly být jíst vysokým glykemickým sacharidů, protože podporují vysokou uvolňování inzulinu, a proto,vyšší ukládání glykogenu. To je opravdu jediný čas sacharidy s vysokým GI jsou lepší nízkým GI sacharidů.

Několik hodin poté, co po tréninku jídlo, jíst normální stravu opět v rámci svých normálních poměrů. Doporučení uvedených výše jsou pro standardní odporové jídla školení po tréninku.

Kromě toho,

Konzumace vysoký glykemický carbohydate ve formě zředěné tekutiny bezprostředně před a během tréninku může mít významný vliv na regeneraci a získání energie během tréninku. To je užitečné zejména v silového tréninku a dlouhodobé kardiovaskulární činnost. Jděte do obchodu s potravinami a koupit nějaké levnécukr nápoj mix. Držte několik lžic, stačí 60 až 80 gramů sacharidů (na základě Vaší velikosti samozřejmě), na láhev s vodou, promíchejte ji a popíjet to od okamžiku, kdy začnete s tréninkem, dokud cvičení jepřes. Potom snězte normální jídlo po a budete mít dobré jít.

Sečteno podtrženo

Dobrý velké jídlo po, o něco menší, než jídlo. Pokud se budete držet tuto myšlenku, budete se lépe než většina lidí, kteří nejedí vůbec ihned po tréninku. Jak bylo popsáno výše, jíst normální jídlo asladký nápoj, zda budete pít celý nápoj během relace, nebo jen doma s jídlem, a budete se na své cestě, aniž by museli, aby to jídlo komplexní úsilí. Pamatujte si, že se po požití vysokým glykemickým sacharidů. Cheapcukr dětský nápoj mix je skvělý způsob, jak toho dosáhnout.