Hubnutí - Výživa

Jsem si jistý, že jsme všichni slyšeli staré výmluvy, proč s nadváhou? Je to moje žlázy?,? Jsem velký kostmi?,? Opravdu jíst skoro nic?. Stejně tak bychom slyšeli prostředky? Jezte méně?,? Potřebujete více výkonu?, a tak dále.

OK, pojďme nejprve zkoumat, proč máte nadváhu. Nepopiratelným faktem je, že váš příjem potravy neodpovídá vašeho metabolismu. Ve většině případů je to pravda, ale musíte přijmout to není Vaše vina. Nejen typem jídla, kteréjíst, nebo množství má vliv, ale rychlost, jakou vaše tělo metabolizuje individuální tuto potravu na energii nebo tuku.

Příroda se rozhodl, že člověk je všežravec a naše tělo, trávicí systém a energetické náročnosti jsou založeny na této skutečnosti. Nejsme býložravci a ti z nás, kteří nejedí maso učinit, a to především z morálních důvodů. Mohou mít pocit,že jíst pouze přírodní ovoce a zeleniny se jim zdravé tělo, ale bohužel to není tak jednoduché. Tím, že jíst maso, které tělo očekává a požaduje, ale chybí některé minerály, enzymy a vitamíny nezbytné pro hladký průběhsystém. Ti, kteří vědí brát doplňky k vyrovnání, ale často to není tento případ, nebo druhy, které berou jsou náhodné nebo na základě špatných informací. Na druhé straně extrémní nejsme masožravci a nezdravé stravy smažené kuře, mastné hamburgerya párky v rohlíku a hranolky zahltí náš systém ve snaze vyrovnat se s nimi.

Vegetariáni by těžko k přibírání na váze tím, přejídání, pokud se podíváme na částky nutné mít příjem 2000 kalorií, které by musely sníst, 13 liber brokolice nebo 10 kilo mrkve nebo 30 liber salátu nebo 16 liberkvěták a tak dále? nemožných částek. Naopak pro všežravci také mají příjem 2000 kalorií, které by jen potřebují jíst, 1,25 libry sýra nebo 0,83 liber sušenky čokoládové čip nebo 1,05 libry hovězího masa nebo 0,81 libry vepřového masa? stále poměrně vysoké částky, ale když přidáte šumivé nápoje a sladkosti je to velmi snadné překročit.

Kromě toho je množství tuku provádí dána pohlaví? Průměrně muž nese 15% a ženy 22%. To je prostě dána našimi geny vyvinula již v době ledové, kdy ženy přepravily více tuku držet je přes porodu vČasy nedostatku. Tam je výhodou to, že pokud jsou ženy chráněny nadbytečného tuku proti kardiovaskulárním onemocněním a trpí infarkty a mozkové příhody pouze třetina tak často jako muži. Tato výhoda trvá až do menopauzy, kdy 5 až 10 let později je rizikopro muže a ženy jsou si podobné. pravidlo používá k určení obezity je tělesného tuku o 23% u mužů a 32% u žen.

Tak pojďme připustit, že vyvážená zdravá strava řekněme pečené kuře nebo tučné ryby, brambory ve slupce a zelená zelenina je dobrý začátek. Jsme jedním z mála dřev, které aktivně vyhledává rafinovaný cukr a studu jí do přebytku.Ovoce, ovocné cukry a med je stále cukr, který je nezbytný pro energii dávat, ale v nadbytku, se rychle změní nezdravého tuku. Med je menší problém, ale pouze v tom smyslu, že čisté odrůdy (ne čínský med, kde se včely krmírafinovaný cukr sirup) obsahuje některé užitečné enzymy a takový med jako Manuka má antibiotické vlastnosti.

Teď nemám navrhuji začít dávat recepty, tam jsou tisíce knih, které dělají to, ale budu se snažit a vás, jak můžete pomoci vašemu tělu dosáhnout zdravou váhu, ale přesto poskytovat velkorysé energetických hladin.

V první řadě musíme určit, jaký druh těla, který máte. Pokud přijdete z nadváhy rodiny může být genetická nerovnováha v genech, nebo snad byli všichni povaleči a jedli nezdravou stravu nezdravé potraviny. To není vaše vinaa můžete napravit to.

Prohlédněte si svůj jídelníček a jak a kdy budete jíst. Pokud jste neustále popadat občerstvení na cestách nebo vynechávání jídel tělo bude protestovat. Má vlastní self-ochranný mechanismus a bude přeměně potravy na tuk a uložit jej, když jehladověl. Potřebujete dobrou snídani? ne spěchat ven ze dveří jen s kávou. Musíte mít směs bílkovin, obilí a ovocné šťávy jako minimum? to, aby vaše tělo fungovat a vypálit na potraviny jako zdroj energie neníuložit jako tuk. vyvážený lehký oběd s nějakým ovocem a připraví vás na odpoledne. Pokud musíte svačinu tak učinit s hrstí ořechů nebo sušeného ovoce? ale ne moc, pokud máte aktivní práci. Večeře by nemělabýt spěchal opět něco jako malý steak s brambory ve slupce znovu (jedí kůže je plná živin a vitamínů) a možná zkusit brokolici (to je opravdu plná všeho, co potřebujete). Vyhněte se šumivé nápoje, které jsou plnéchemikálií a obrovské množství cukru. jakosti vody nebo nějaké ovocné šťávy je dobré, ale jako změna zkuste kokosová voda (ne mléko) je rehydrates skvěle, neobsahuje cukr a je tak čistý, že se používá jako nouzové plazmě (zvláště dobré, pokud jstediabetická).

Důvodem, proč někteří zcela odlišné diety práce je jak jsem se zmínil dříve. Někteří lidé jsou lepší na metabolizujícího bílkovin a jiných sacharidů. Chcete-li být úspěšný na hubnutí a co je důležitější, udržet ho, musíte objevit váš metabolický typ. Tatomůže být provedeno tím, že navštívíte www.metabolictesting.com

U orgánů, které jsou vadné metabolismu potravy na energii, musíme se podívat na to, co lze udělat pro podporu a zlepšení.

Zelený čaj? K dispozici ve formě tobolek tento produkt má podobné vlastnosti jako spalování tuků (Hoodia Hoodia gordonii kaktus na bázi rostlin, osvědčil, ale v současné době k dispozici z důvodu potíží s licencováním?, Ale může být v prostředí, kde jsou). Pokusy prováděné vŠvýcarsko ukázalo, že při extrakt ze zeleného čaje po dobu 10 týdnů za následek významné a dramatické hubnutí.

CLA (konjugovaná kyselina linolová)? Zkoušky ukázaly, využití to mít za následek v průměru o 20% snížení tělesného tuku po dobu 3 měsíců. Kromě toho zvyšuje svalové hmoty a zvyšuje svalovou sílu, což je důvod, proč se také používáod kulturisty. Její činnost řídí několik enzymů používaných v metabolismu tuků, včetně lipoproteinové lipázy, která štěpí tukové kuličky v krvi a současně i snížení účinku heparinu oddělitelné lipoproteinové lipázy, která se stáčí tuk do tukových buněk. Jinými slovy, urychlujeup likvidaci tuku a blokuje ukládání tuků. Zajímavé vyzve tělo používat své tukové zásoby jako zdroj energie. Ve CLA je vitamin, jako živiny tzv. L-karnitin, který určuje, jak rychle se svaly mohou spálit tuk. Někdy živin je k dispozici samostatněkapsle.

Kombu? Jedná se o mořské zeleniny, která odemkne nutriční hodnotu ostatních potravin. To je velmi dobré pro hubnutí a má bonus na snížení nádorových nádorů, pomáhá artritida, vysoký krevní tlak, drozd, revmatismu, prostaty a vaječníků problémy azadržování vody. Je k dispozici ve formě doplnění, ale pokud můžete dostat zeleninu, pracuje tak, že vaření (1 hodina pro Kombu) s fazolemi, které bude tenderise a dělat lépe stravitelná (stejně jako snížení nadýmání).

Minerální doplňky? Enzymy v našem těle, je třeba se spojil s některými minerály pro správnou funkci. Hlavním minerálem je zinek, ale hořčík a měď jsou nezbytné také. Nepoužívejte však na předávkování minerálními doplňky, správné množství je lepší nežpřebytek. Skutečná výše se bude lišit v závislosti na tělesné hmotnosti, ale pokud to byl diagnostikován, že trpí nedostatkem minerálů holí na RDA.

Vitaminové doplňky? Zásadě kvalitní multi-vitamin je dobrým výchozím bodem, ale pro regulaci hmotnosti, musíme zajistit, že budeme mít příjem vitaminů B6, B3 a C.

Konečně je to zbytečné dostat vyváženou stravu, pokud je tělo nezpracovává správně na základní úrovni. Pokud trpíte na probíhající průjmu pak dvojtečka není získávání dostatek vody z potravy a prochází tělem přílišRychle na živiny, které mají být absorbovány správně. Pokud trvá déle než několik dní, mělo by být kontrolována lékařem, aby bylo zajištěno, že je způsobeno tím nic vážného. Pokud jednoduché podráždění nebo žaludeční nevolnost zkuste jemnou masáž bříška s masážíOlej z hroznových dopravce oleje s římským heřmánkem, cypřiš, eukalyptu, levandule, neroli a Peppermint esenciální oleje. útokem průjmu Největším nebezpečím je, dehydratace. Jedna z nejlepších produktů na re-hydrátu je kokosová voda je uvedeno výše.

Na druhou stranu, pokud trpíte zácpou, a to nejen se cítíte nemocný, ale pomalý a tlustého střeva je získávání příliš mnoho vody z potravy vede k tvrdé, zhutněný odpad. Opět živiny nejsou absorbovány a toxiny se začínají stavětnahoru. Chcete-li odstranit tento problém dlouhodobě masáž bříška s masážní olej sladkého mandlového oleje dopravce s majoránka, rozmarýn s malým přídavkem černého pepře nebo fenyklem silice. Pokud je vaší chuti několik šálků Fenyklový čaj budeužitečné.

Je zřejmé, dostatečné a vhodné cvičení hraje roli v spalování tuku na energii, ale při výměně tuku se svaly to bude skutečně vážit více, takže je Vaše tělesná hmotnost nesmí snížit, ale to bude více tónovaný a vypadat štíhlejší.