Účinky dobré tuky a špatné tuky - Výživa

Tuky, který hraje velmi důležitou roli v naší každodenní stravě může také způsobit vážné problémy naší celkové tělesné soustavy. Nicméně je nutné jíst potraviny, které jsou bohaté na dobré tuky každodenní, protože to je to, co tělo potřebuje pro dobré a zdravénaživu.

Někteří lidé si mohou myslet, že všechny tuky jsou špatné pro tělo, ale to není pravda. Existují dobré tuku, stejně jako špatné tuky. Mononenasycené tuky a polynenasycené tuky jsou hlavním zdrojem dobré tuku, zatímco nasycené a trans-tuky jsou zdrojem špatnétlustá.

Je nezbytné, abychom jedli druhů potravin, které obsahují tuk dobrý každý den, protože je to dobré pro naše srdce a naše celkové vřesoviště. Mononenasycené tuky a nenasycené tuky jsou velmi důležité pro celkové tělesné systému a také přispějí k posílení buněčné membrány.

Na druhou stranu, špatné tuky, které jsou také známé jako nasycené tuky a trans-tuků jsou velmi nebezpečné, protože zvyšují riziko onemocnění a hladinu cholesterolu v těle. Spotřeba špatné tuku je hlavní chod nadváhy, které mohou vést k vysokýmkrevní tlak, srdeční nemoc a diabetes.

Zdroje dobré tuku

Ropa a ořechy - olej a ořechy jsou velmi bohatá na mononenasycené tuky a polynenasycených tuků slunečnicový olej, olivový olej, řepkový olej, mandlový ořechy, arašídové máslo, sezamový olej, kešú ořechy, sojový olej, kukuřičný olej, vlašské ořechy, světlicový olej a jejich.oleje z tresčích jater jsou velmi bohatým zdrojem dobré tuku.

Ovoce, zelenina a semena - Avokádo, sezamová semínka a slunečnicová semena, dýňová semínka, lněné semínko, sojové mléko, tofu a olivy jsou velmi bohatým zdrojem dobré tuky na vašem těle.

Tučné ryby? Slušný počet ryb v jsou velmi bohatým zdrojem dobré tuky, především omega-3 mastných kyselin, které jsou přítomny v sardinky. Několik druhů ryb, mají značné množství polynenasycených tuků. Patří mezi ně tuňák, halibut ryby,sablefish, ryby makrely, sledě ryby, ryby pstruh, losos ryby a sardinky ryby.

Výhody dobré tuky

Vědecký výzkum potvrzuje, že dobrý tuk může pomoci snížit břišní tuk.? Mononenasycené tuky mohou také přispět k celkovému snížení hmotnosti.? Výzkum také ukázal, že dobré tuky snížit účinek srdečních onemocnění? Spotřeba potravin s vysokým stupněm dobrýTuky mohou snížit hladinu cholesterolu v těle? Dobrý tuk pomáhá chránit srdce, mozku, kůži a každou část lidského těla.? mononenasycené tuky je také známo, že snižuje riziko rakoviny u žen.? polynenasycené tuky nižší hladiny triglyceridů a bojzánět.

Zdroje špatného tuku

Červené maso, pečené potraviny, smažená jídla, mléčné výrobky a palmového oleje jsou hlavním zdrojem špatných tuků. Bad tuk, který je také známý jako nasycené tuky a trans-tuků lze nalézt v tučného masa, kuřecí maso s kůží, máslo, sýr,zmrzlina, palmový olej, kokosový olej, sušenky, koblihy, smažené potraviny a cukrárny. nasycených tuků a trans-tuků se tuhá látka, pokud jsou uchovávat při pokojové teplotě, představte si, jak budou v našem těle systému, když jsou v tuhém stavu.

Způsoby, jak se vyhnout špatné tuky a jíst dobré tuky

1. Jezte méně červeného masa a více kuřecí nebo krůtí maso. 2. Snažte se vyhnout pečené potraviny a rychlé občerstvení 3. Přepnutí z plnotučného mléka snížit mléko 4. Jezte ovoce, které obsahuje dobré tuku 5. Jezte potraviny s omega-3 tuk na denní bázi. 6. Používejte olivový olej nebo řepkový olej místo palmového oleje a máslo určené k vaření.

Je to velmi dobré jíst ovoce jako avokádo, mandle, kešu oříšky, které obsahuje tuk dobré a vyhnout se potravin, které jsou s vysokým obsahem cholesterolu, které jsou nebezpečné pro naše zdraví. Měli bychom si být vědomi toho, co jíme, takže můžeme žít šťastný azdravý život.

Prosím, neváhejte a napište svůj komentář, pokud máte nějaké příspěvky k tomuto článku.

Zatím žádné komentáře.