Amazing Fakta a výhody komplexních sacharidů - Výživa

Komplexní sacharidy areopposite na jednoduché sacharidy a rozdíl je, že simplecarbohydrates jsou jednoduché cukry a se rozpustí snadno vaše sacharidů tělo butcomplex jsou, jak název napovídá? Komplex? Znamenat obtížné interms rozpuštěním v těle, ale mají spoustu nutričních výhod ascomparedjednoduchých sacharidů. Komplexní sacharidy vážou dohromady, aby vytvořily achain. Komplexní sacharidy jsou většinou nalezené v celých zrnech, obiloviny, freshfruits, mouky, atd. Když jsme konzumovat tyto potraviny, které obsahují complexcarbohydrates, oni dále štěpí, aby se stal v glukózu a tento proces ofcomplex sacharidůsoustružení na glukózu je pomalejší ve srovnání s simplecarbohydrates. Pak naše tělesné trávicí enzymy snažit, aby rozbít bondsof složité řetězy a převést je v jednoduchém cukru.

Některé potravinářské zdroje complexcarbs jsou oves, celozrnné pečivo, luštěniny, müsli, ječmen, brambory, kukuřice, těstoviny, kukuřičná mouka, rýže, čerstvé ovoce a zelenina.

Měli bychom konzumovat přibližně 3to 5 porcí sacharidů na denní bázi v podobě:

Sacharidy jsou opravdu nezbytné pro naše tělo asthey jsou hlavním zdrojem paliva na naše tělo. Kdykoli jsme se cvičení, naše bodygets unavení a potřebuje rychlé oživení energie, a to výroba quickenergy se provádí po konzumaci komplexních sacharidů. Komplexní carbskeep nás spokojeni prodéle než jednoduchých sacharidů, a proto, afterconsumption komplexních sacharidů, požadujeme méně příjem potravy a thisresult v méně kalorickým příjmem To je důvod, proč jsou komplexní sacharidy navrhl inweight údržbu stravy Komplexní sacharidy obsahují mnoho nutriční výhody Foodsources obsahující komplexní sacharidy obsahují také minerály..., vitamíny, andphysiochemical opravdu nezbytné pro celkové zdraví našeho těla.

  1. Rostlinná vláknina nachází v komplexu sacharidů má bohaté výhod, protože pomáhá při regulaci hladiny cholesterolu, pomáhá při prevenci rakoviny tlustého střeva, pomáhá při regulaci pohybu střev a pomáhá v boji proti vysoké hladiny glukózy v krvi, takže je to dobré pro diabetiky.
  2. Komplexní sacharidy také zvýšit objem stolice a zvýšení sytosti, a proto se doporučuje ve stravě hubnutí.
  3. Také, potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu dosáhnout větší cholesterol-snižující účinek. Zelenina bohatá na nerozpustné vlákniny, jako jsou otruby modulovat vstřebávání tuků, cukru a cholesterolu ve střevě.
  4. Doporučená denní dávka sacharidů získaných ze zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných výrobků je 30 g na den.
  5. Vysoký příjem gramů vláken více než 30 denně má škodlivé účinky, protože ovlivňuje vstřebávání některých živin, jako je zinek, vápník, a železo.
  6. Vláknina není považován živiny, protože ithas žádnou kalorickou hodnotu, což je důvod, proč naše tělo nemůže absorbovat a metabolizovat to forenergy. Zahrnuje také všechny ty látky z rostlin, že naše trávicí systemcannot digest.