Výhody kávy a kofeinu pro Team Sport a fitness tréninku - Výživa

Nový výzkum potvrdil, co už každý milovník coffer už věděl, že kofein (káva) vám pomůže cítit se lépe a podávat lepší výkony v závodech a cvičení pro prakticky všechny sporty a pohybových aktivit. Mnoho předchozí výzkumy ukázaly výhody ve vytrvalostních sportech, jako vzdálenost běh a cyklistiku. Několik sportovci byli přesvědčeni v minulosti s vysokou hladinu kofeinu v krvi, ale to je teď už zakázaná látka. World Anti-Doping Agency se kofein mimo jeho seznamu zakázaných látek v roce 2004.

Vysoké hladinu kofeinu v nápojích pro sportovce a tablety mohou být nebezpečné a tam byly počet úmrtí spojených s mísením sportovních nápojů a alkoholu, nadměrné dávky kofeinu. Však až do nedávné doby tam byl malý výzkum potvrdil, že kofein je prospěšný pro sporty, jako jevzpírání a týmy sportů, jako je fotbal a basketbal.

Pro více informací o konvice viz:

Přínos kofeinu pro vytrvalostní sportovce, na rozdíl od mentální stimulaci a zvýšené srdeční frekvence byla spojena se zvýšením v vytrvalosti tím, že zvyšuje množství mastných kyselin cirkulujících v krvi. To pomáhá sportovcům spustit nebo jezdit na kolech již zejména při jejichsacharidů zdroje začínají běžet ven. Svaly mohou absorbovat mastné kyseliny z krevního řečiště a vypálit je na palivo. To by zřejmě mít několik výhod pro elektrárny sportovce, jako vzpěrači a aerobních krátkých intervalů sporty, jako je fotbal. Kofein jenejoblíbenější lék užívaný k posílení sportovní výkon a školení. Poslední drogové testovací data ukázala, že asi 70% z 20.680 olympijských atletů, které byly hodnoceny v nedávné studii byl kofein v jejich moči. Použití Nejvyšší využití byl mezi cyklisty, triatlonistya veslaři. V nedávné studii, vědci v Anglii přijat 13 fit mladé muže jako předměty pro studium účinků kofeinu. Předměty provedli set Posilovací cvičení na několika příležitostech. hodinu před jedním souborem cvičení, mužipil energetický nápoj obsahující kofein, který byl bez cukru, aby se odstranil stimulaci poskytnuté cukru. Za další sadu cvičení předměty pil bez kofeinu verzi stejného nápoje hodinu před tím, než je uvedeno výkonu. Subjekty byly nutnéprovést sadu lisů výtahy, a dřepne, dokud byly vyčerpány pro každého cvičení. počet opakování pro každou skupinu a cvičení byl zaznamenán výsledek ukazuje, že po konzumaci kofeinu nápoj, muži dělali významně více opakování pro cvičení.Když zeptal se, že lidé, kteří se konzumují kofein řekl, že se cítí méně unavený po celou dobu cvičení období a byli mnohem více ochotni zopakovat práci z relace. Kofein posílil jejich výkon, podpořený jejich pocity o jejich schopnosti dělat školení a jejichpotěšení z toho. Cítili méně unavený po užití kofeinu a byli ochotni zopakovat, dříve, než když tvůj neměl kofein. Důvodem pro zvýšení výkonu nebyla projednána během této studie. Jiná studie se zabývala jak kofein výkonu během zničujícísada vykonávána navržen tak, aby simuloval námaze potřebné během hry fotbal nebo basketbal. Studie ukázala, že kofein zvýšil výkon o cca 16%. Studie sportovců ukázaly, že kofein vyvolal pokles hladiny draslíku v tekutině mezi své svaly. Tatomohl zvýšit anaerobní výkon, který je obvykle doprovázena a zvýšení hladiny draslíku způsobuje snížený výkon. Blahodárné účinky kofeinu na funkci mozku, zejména všeobecná nálada a pohoda, bdělost a koordinace svalové činnosti bylo prokázáno mnohokrát. fotbalistů, kteří.. spotřebované kofeinu před tréninkem ukáže zvýšit výkon pro kličkování, absolvování, čísla a kopl míč Jejich přesnost byla posílena Pro více informací o zdravotních přínosech kofeinu viz:Různé vědci vydali varování o možných nežádoucích účincích a negativním důsledkem předávkovat se na kofeinu Nejlepší dávka pro lepší výkon není znám, jak je dávka, při níž může být negativní účinky. Sportovci užívající vysoké dávky kofeinu ukázaly koktejly a nervozita amůže způsobit nebezpečně vysoké krevní tlak. Dobrovolníci v tělocvičně studiích bylo již dříve musí dávkách ekvivalentních asi pět velkých šálků uvařená káva. To je také pravděpodobné, že jak bude jiné drogy, lidé, kteří pravidelně konzumují kofein před tréninkem o hře může dostat zvyklíkofeinu a může mít, aby se větší a větší množství získat stejný efekt. lepší přístup byl jen mít menší množství během tréninku a uložit větší dělá pro velké hry. však všichni by se měli vyvarovat přehánění jako velmi vysokádávky kofeinu, zejména v pilulkách a sportovních nápojů může být nebezpečné. Ačkoli není přesné informace, které se obecně doporučuje, aby konzumovat až od 300 mg (střední) až 500 mg (velmi vysoká) kofeinu denně je bezpečné (3-6 velkéšálky uvařené kávy). reakce na kofein značně liší mezi jednotlivci. Konzumace více než 300 mg kofeinu denně může udělat velmi nervózní a rozložený a dát vám nervozita.Vysoké dávky kofeinu mohou vyvolat bezesná, podrážděný, s výhradou změny nálady, vysoký krevní tlak, bolesti hlavy, nervozita a může dokonce způsobit záchvaty úzkosti a průjem. Většina lidí se ani přiblížit k vysoké úrovni konzumací kávy,kofeinové potraviny (např. čokoláda) a nápoje. však široce dostupné léky volně prodejné, jako Vivarin, No-DOZ a Dexatrim obsahují relativně vysoké množství kofeinu (100-200 mg kofeinu) a s ohledem na několik tablet může snadno překročit bezpečnédávky. Kofein má poločas asi 6 hodin, takže například, 200 mg kofeinu pořízena v sedmnáct hodin, se sníží na 100 mg kofeinu v 11 hodin To je důležité pro zajištění toho, že kofein není v rozporu s spánku. Lidéby přestat konzumovat kofein v pozdní do poloviny odpoledne.Zdravotní rizika sportovních nápojůNavzdory jejich jména tzv. sportovní nápoje nebo Energetické nápoje mohou být také naloženo se spoustou cukru. Standardní nápoj může obsahovat čtvrt šálku cukru. Také proto, že jsou uváděny na trh v potravinových doplňků kategorii,mnoho obsahovat neregulované bylinné stimulanty, jako Guarana, Taurin, kreatin a vitamíny skupiny B. Lékaři tvrdí, že to může být nebezpečné mix přidáním povzbuzujícího účinku kofeinu.

Pro více informací o tomto problému naleznete v části

Ve skutečnosti, lékařského časopisu Pediatrics varoval, že energetické nápoje způsobil dětí a dospívajících trpí záchvaty, těžké bušení srdce, mozkové mrtvice, a dokonce i náhlé smrti. Tam byly hlavní varování o míchání sportovních nápojů s alkoholem, který významně zvyšuje riziko srdečníchrytmus problémy. Míchání alkoholu s energetickými nápoji se provádí, protože překonává depresivní účinek alkoholu, takže lidé mají pocit, že mohou pít více a není ovlivněn alkoholem. Nicméně toto je čistě mentální stimulaci a účinky alkoholu na schopnost řídit vozidlose nezlepšila. kofein v těchto nápojů může maskovat depresivní účinek alkoholu. Drinkers, kteří konzumují alkohol koktejly Energy Drink jsou 3 krát větší pravděpodobnost, že flámu pití a jsou mnohem více pravděpodobné, že sexuální násilí, k sexuálně útok někoho jiného, ​​a pohonpod vlivem alkoholu. byly Závažné havárie byly přičítány nápojů pití energetických smíchané s alkoholem.