Kolik kofeinu je pro vás dobré? - Výživa

Je rychle působící. Můžete to cítit ve vašem systému jen pár minut po požití. To obvykle zůstává v platnosti po dobu až šesti hodin. Kofein ovlivňuje hladinu energie, úroveň koncentrace a hladiny hormonů. Používá se k nadbytku mohou být škodlivé provaše. Používá se v moderování, to může být docela přínosné.

Dopamin je dobrý pocit hormon, a použití kofeinu zvyšuje množství a dostupnost dopaminu v těle. To způsobuje reakci podobnou té, která byste se cítili, když používáte amfetaminy. To je dva meč. Když si můžeskvělý pocit při používání kofeinu, je zde vždy nebezpečí závislosti. V závislosti, to znamená více a více drogy k vytvoření požadovaného vliv. Pak požadovaný ovlivnit je nikdy produkován, ale závislost zůstává.

Adenosin je hormon, který má uklidňující vliv na tělo použití kofeinu může bránit absorpci adenosinu To je, jak kofein pomáhá To může být dobrá věc,... Však, použití kofeinu by neměl být vykonáván v rozsahu, kterýto narušuje zdravé spánek Kofein může pomoci zůstat ve střehu;... ale to může také narušit váš spánek tak zůstane mysl aktivní déle a zkracuje dobu budete muset obnovit sebe během spánku To může mít kumulativní účinek veFormulář spánkového dluhu v čase.

Adrenaline je produkován, když vaše tělo je ve boj nebo útěk režimu. Vyrábí se také při požití kofeinu! To je dobré, pokud budete potřebovat podporu energie. Bad pokud potřebujete spát, nebo jen pocit klidu. Nejhorší ze všeho, když adrenalin klopýtnout vyprchá, můžete havarovat a smutný a vyčerpaný. Kortizol je stresový hormon. To bylo spojeno s rakovinou, přibývání na váze, kardiovaskulární onemocnění, diabetes a deprese. Nadměrný příjem kofeinu může zvýšit hladiny kortizolu. Když kortizolzvýšenou hladinu, tělo má tendenci toužit sacharidů a tuků. Tyto látky jsou obecně uloženy jako tuk v oblasti břicha. Tato konfigurace tukových problémů způsobuje zdravotní. Také, když se zvýší hladina kortizolu, lidé mají tendenci chtít více potravin, takžezačarovaný kruh je nastaven. Více kofeinu vytváří více kortizolu, což vede k větší spotřebou kofeinu, které vytváří více kortizolu, ad infinitum. Tyto excesy mohou způsobit zdravotní zhoršovat.

Tak proč používat kofein vůbec No, možná jste si všimli, že ve směsi s varováním, tam byly některé dobré body:. Bdělost, pozornost, koncentrace, zvýšené dopaminergní výrobu a dostupnost, a zvýšil trik na získání těchto výhod, aniž bynegativní vliv je umírněnost. Pokud je kofein používán uvážlivě, může pomoci při hubnutí. Jedna dávka kofeinu před tréninkem (například jeden šálek kávy) může zvýšit výkon a zvýšit metabolismus. Když použitý moudře, může kofein pomůže vašemu tělumetabolizovat tuk asi s asi třiceti procent větší účinnosti. Navíc, může kofein zvýšit hladinu cukru v krvi, takže nemáte pocit, tak hlad.

Kromě těchto výhod, pokud se dostanete právě správné množství kofeinu v ten správný čas, může to zvýšit vaše vytrvalost a svůj výkon při broušení svou koncentraci a zvýšit vaše energetické hladiny. Vzhledem k tomu, kofein také zvyšuje schopnost těla spalovat tuk, to je určitě pozitivní double whammy, pokud jde o hubnutí a dobrý výkon ve sportu a cvičení. Chcete-li, aby se co nejlépe využít kofeinu pro zvýšení sportovní a cvičební výkon a zvýšit váš metabolismus, dát si šálek kávy (nebo) ohodinu před zahájením výkonu. Nečekejte příliš dlouho, nebo účinek může zanikat a nechat si pocit únavy. Když kofein neodezní, může vaše tělo cítit více unavený než dříve, a můžeš se stát depresi. Pokud se jedná o případ, pak samozřejmě, bude fyzické cvičení obtížnější než méně obtížné.

Při použití pro sportovní příslušenství, to je typické pro měření asi 280 mg. To se rovná asi osmnáct uncí uvařená káva nebo osmdesát-pětoz. nealkoholických nápojů. Zřejmé, že toto je docela vysoká dávka, jak je snadné vidět, žety by se obrovské množství nápojů ke spotřebě.

Osobně jsem zjistil, že jeden, 8 oz šálek kávy asi půl hodiny před výkonem má pozitivní vliv na výkon a vytrvalost. To by znamenalo, že přibližně 90 mg kofeinu prášku by být přiměřená pro sport a cvičení zlepšení. Navíc,studie ukázaly, že můžete pozitivně ovlivnit náladu a chování s méně než 30 mg kofeinu. Ve skutečnosti, můžete pomocí sto miligramů denně způsobit závislost, stejně jako negativní vedlejší účinky, jako je nervozita, úzkost, nespavost a podrážděnost.Takže znovu, umírněnost je klíčem k získání výhod, kofeinu bez negativních vedlejších účinků.

Je důležité si uvědomit, že pokud se rozhodnete používat kofein prášek, musíte dbát na to změřit správně. Ujistěte se, že koupit dobrý miligram hmotnosti měřítku dostat přesnou dávku pokaždé. Začněte s nízkou dávkou (30mg) a zvýšit ji postupně, pokud zjistíte, že je to nezbytné. Můžete si jen výhody, které chcete z této nízké dávce. V každém případě, je to asi nejlepší, aby překročit 90 mg denně.

Ještě sabotovat vaše zdraví a dobře-bytost bezděčně. Pamatujte si, že nealkoholické nápoje obsahují velké množství kofeinu spolu s chemikáliemi cukru, a dalšími negativními složek. Mnoho lidí konzumují velké množství kofeinu v nealkoholických nápojů. Mnoho over-the-Volně prodejné léky obsahují kofein. Můžete také najít kofeinu v neočekávaných potravinářských výrobků, jako jsou jogurt, zmrzlina a čokoláda. Přečtěte si štítek na všechno, co jíte nebo pijete, a sledovat, kolik kofeinu budete konzumovat v den. Dávejte pozor,konzumovat kofein do 4 hodin před spaním.

Copyright: SuzanneBennett: 5. září 2010