Top Ten Antioxidanty a Odpovídající Antioxidační Foods - Výživa

Antioxidanty jsou silné živiny, které pomáhají tělo opravu a léčit. Chrání nás od toxinů a zatížení životního prostředí, které mohou produkovat volné radikály v těle, což způsobuje poškození buněk. Minimalizace tohoto buněk a tkání škoda může snižovat účinky stárnutí, a spojená s věkemnemoci.

Zdravý žijí dnes webové stránky byl určen jejich první desítce antioxidanty, počínaje čtyři nejvíce zkoumané antioxidantů. Oni připouštějí zaujatost, že toto je pouze jejich seznam a existuje mnoho dalších důležité antioxidanty. Moje kritéria pro rozhodování o jejich seznam byl dobrý, bylo to, žeTyto desítce antioxidanty úzce zrcadlo doporučených doplňků pro zdraví srdce pro ženy.

Zdravý Living stránka krátce uvádí výhody a klíčové funkce každého antioxidant, stejně jako krátký seznam odpovídajících antioxidačních potravin. Jsem rozšířil na každém, a včetně mé odkazy. Věděli jste, že mnoho z antioxidantů má své vlastní webové stránky? jako lycopene.com!

Já se nezabývají doplňky. Většina odborníků se shoduje, že nejlepším zdrojem antioxidantů jsou antioxidační potraviny bohaté. Každá potravina, většinou ovoce a zelenina, obsahují nejen identifikovat antioxidant, ale často více antioxidantů, vitamínů a minerálů. Jídlo z čerstvých surovin máDalší výhodou, že nám vlákniny ve stravě, stejně. doporučuje 9 porcí denně ovoce a zeleniny. Můžete navštívit můj ,, odkazy na tisíce receptů pro zeleniny antioxidační bohaté a ovoce.

Mnohé z těchto antioxidantů může být prospěšný v množství, které lze dosáhnout pouze prostřednictvím stravy. To je něco, co by měla koordinovat se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Tady je Top Ten Antioxidanty Seznam z zdravá Living Dnes:

Vitamin C

Vitamin E

Beta-karoten

Selen

Lutein

Lykopen

Anthokyany

Koenzym Q10

Kyselina alfa-lipoová

Flavonoidy

?

Vitamin C, také odkazoval se na jako kyselina askorbová, je jedním z našich? Prvních řádcích obhajobu? Proti? Útok? Ve formě infekce, toxiny a znečišťujících látek.? Vitamin C je ve vodě rozpustný vitamin, což znamená, že se vylučuje domoč, a to může být rychle vyčerpány ve srovnání s obsahem tuku rozpustných vitaminů, které mohou být uloženy v našich tkáních pro relativně dlouhou dobu.?

Vitamin C je důležitý nejen pro buňky a tkáně vývoj, ale růst a opravy stejně.? Je velmi důležité, v mnoha tělesných funkcí, jako je kolagen, udržování kostí a chrupavek, vstřebávání železa, funkci imunitního systému, a léčeníran.? Mnoho studií k závěru, že Vitamin C je prospěšný pro stres, nachlazení, kožní zdraví, a snížení zánětu.?

Ve studii na University of Michigan, vědci zkoumali více než 100 studií Vitamin C provedených v posledních 10 letech.? Výzkumník Mark Moyad, MD, MPH poznamenat? Více budeme studovat vitamin C, lepší je naše chápání toho, jak různorodé níje chránit zdraví, z kardiovaskulárních, nádorových onemocnění, mrtvice, oční zdraví [a] imunita žít déle.? Většina studií Výzkumníci pozorovali byly osoby užívající 500 mg vitaminu C denně k dosažení prospěšné výsledky.? aktuálníDoporučený denní příjem (RDA) je 74-90 mg denně pro dospělé.?

Zdroje vitamínu C patří pomeranče, kiwi, jahody, černý rybíz, mango, špenát, brokolice, paprika a.?

To je ukázka toho, co budete muset jíst, aby se rovnala 500 mg vitaminu C:? 1 šálek melounu, 1 šálek pomerančové šťávy, 1 šálek vařené brokolice, šálku červeného zelí, šálek paprika, cup zelený??pepř, 1 střední kiwi, a 1 šálek rajčatové šťávy.?

Vitamin E je rozpustný v tucích.? To může být uložen v těle tukové tkáně kdekoli od několika dnů až po několik měsíců.? Pokud užijete příliš mnoho vitaminu E může být škodlivé.? Na rozdíl od vitamínů rozpustných ve vodě, pro které je přebytek vylučuje močí, lze Vitamin E je uložen v játrech.?

Vitamin E je důležitý při hojení popáleniny a oddálení stárnutí naší pleti.? To nám pomáhá udržovat zdravý oběhový systém, a pomáhá při hojení ran a srážení krve.? Studie ukázaly, Vitamin E může snížit premenstruační symptomy, stejně jako některéonemocnění prsu.? studie ukázaly, že vitamin E může snížit riziko ischemické choroby srdeční.? Studie na zvířatech ukazují, Vitamin E může zpomalit rozvoj aterosklerózy.?

Potravinové zdroje vitamínu E patří celozrnné výrobky, pšeničné klíčky, vaječné žloutky, rostlinný olej, ořechy, arašídové máslo, semena, avokádo, a játra.?

Karotenoidy jsou pigmenty nalezené v některých rostlinách, a jsou odpovědní za jasnými barvami viděny v mnoha zeleniny.? Existuje více než 600 přírodních karotenoidů, vše z rostlin.? Karotenoidy mohou být náhradník-klasifikovaný jako karoteny nebo xantofyly.? Alpha-, beta-, a gama karotenů může převést na vitamín A.? Vitamin A je nezbytný pro vývoj kostí, reprodukční funkce systému, a zdraví očí.?

Beta-karoten převede se na retinol, mají zásadní význam pro vidění.? To následně převede do kyseliny retinové, který je nezbytný pro buněčné rozvoj a růst.? Beta-karoten je také myšlenka, aby nás chránil před sluncem.?

Dietní zdroje beta-karoten patří mrkev, rajčata, sladké brambory, meloun, mango, meruňky, zimní tykev jako dýňová, špenát, salát, brokolice, petržel a.?

Informace je z:?

Selen Nedostatek bylo spojeno s onemocněním srdce Keshan je, svalová dystrofie, některých typů rakoviny, šedý zákal, retardace růstu, neplodnost, a problémy s játry.

Selen je nedostatek půdy v Číně a na Novém Zélandu. Selen je také známo, že nedostatek v půdě ve východní a centrální americké lidé, kteří jedí vyváženou stravu potravin pěstovaných na západě Spojených států pravděpodobně dostatek selenu pro zdroje potravy.

Selen lze nalézt v mořské plody, libové maso, pivovarské kvasnice, a celá zrna. To je také nalezené v droby, které je orgány, ocas, nohy a hlavy zvířat.

Informace je z Symmetry4u.com.

Lutein je karotenoid xantofylového.? Poskytuje výživu pro naše oči a kůži.? To je myšlenka, aby se snížilo riziko makulární degenerace, nejčastější příčinou slepoty se stárnutím.?

Zdroje luteinem tmavě zelené listové zelenině, jako je kapusta, špenát, kapusta, a některé saláty.? Další zdroje luteinu patří žloutky, kukuřice, hrášek, zelené fazole, brokolice, zelí, růžičková kapusta, kiwi, a medovice.?

Informace je z.?

Lykopen je karoten, a je pigment, který dává ovoce a zeleniny červenou barvu.? Nedávný výzkum naznačuje, lykopen je prospěšné pro kosti a kůže zdraví, a mužské plodnosti.? To je věřil ke snížení rizika rakoviny prostaty a rakoviny kůže, a odraditosteoporóza.? To je také to, že poskytují? vnitřní ochrana? před spálením.?

Lykopen lze nalézt v rajčatech.? Někteří odborníci doporučují syrové nezpracované rajčata, zatímco jiní navrhnou, topení rajčata uvolní třikrát množství lykopenu.? Lykopen je považován lipidů, a některé zdroje doporučují jíst rajčata s olejem pro lepší lykopenu absorpcitělo.? Lykopen je také přítomný v meloun a růžový grep.?

Informace je z.?

Anthokyany jsou považovány za přírodní proti horečce, a zdá se, pomozte nám udržovat normální hladinu cukru v krvi. Anthokyany se myšlenka mít příznivý vliv na kolagen, nervový systém, velké a malé krevní cévy, a zrak. Můžete si přečíst podrobnosti o každéz těchto území v News Nutrition Science.

Můžete si antokyanů jíst hrozny, bobule, červené zelí a lilek.

Informace z.

Koenzym Q-10 je také známý jako COQ 10 a Ubiquinol-10.? Je? Jídlo? Pro buňky našeho těla, a rozhodující pro optimální zdraví.? CoQ 10 je produkován všechny buňky těla, a je uloženv ledviny, játra a srdce.? Někteří vědci se domnívají, některé z vitamínů B a vitamínu C, usnadnit přeměnu tyrosinu, amino kyseliny, na Coq 10.?

CoQ 10 je nezbytné pro metabolismus tuků, a výroba energie.? To pomáhá zabránit hromadění mastných kyselin v srdci tkáních zlepšením konverze mastných kyselin na energii.? CoQ 10 je také myšlenka mít roli při snižování parodontunemoc.?

Statiny, předepsané pro vysoký cholesterol, vypusťte těla Coq 10.? Studie prokázaly, že většina pacientů se srdečními problémy mají nedostatečné Coq 10.?

CoQ 10 se nachází pouze v malých množstvích v potravinách, jako jsou mořské plody.? Ostatní potraviny patří Vnitřnosti, zvlá srdce, kuřecí a hovězí maso.? Suplementace Coq 10 byl nalezen užitečné při léčbě pacientů s městnavým srdečním selháním, kardiomyopatie, anginy pectoris, a prolaps mitrální chlopně.? Další informace naleznete v tématu Dr. George Jákobův článek.?

Informace je z.?

?

Alfa lipoová (ALA) je považován? Univerzální antioxidant?, Která může dosáhnout tkáně, které jsou převážně složeny z tuků, jako v nervovém systému, ale také tkáně s větší obsah vody, jako je srdce.?

ALA je myšlenka povzbudit metabolismus, bojovat s volnými radikály, pomalé stárnutí, zlepšení elasticity pokožky, prevenci rakoviny, chrání proti srdečním onemocněním, jako je ateroskleróza, potírání chronické únavy, zmenšit necitlivost a brnění, předejít komplikacím diabetu, jako je diabetické neuropatie, a chránitjátra.? To může také chránit proti viru HIV.?

Potravinové zdroje ALA patří špenát, pivovarské kvasnice, červené maso a játra.? Mnozí odborníci doporučují doplňky dostat koncentrované dávky pro léčbu konkrétních problémů.?

Informace je z.

Flavonoidy, také známý jako bioflavonoidy, jsou kategorie živin, jako vitamíny a minerální látky jsou kategorie živin. Mají identifikovali přes 4000 flavonoidů v rostlinách. Flavonoidy jsou? Bratranci? Na karotenů, a jako karoteny, které jsou odpovědné za jasných barváchv ovoci a zelenině.

Flavonoidy jsou věřil ke snížení koronárních tepen a sníží výskyt infarktů. Oni jsou také myšlenka nás chrání před rakovinou.

Flavonoidy se nacházejí v čaj, zelený čaj, červené víno, cibule, ovoce, včetně citrusových, hrozny a jablka.

BODY EKOLOGIE DIET

VÝŽIVA-vitaminy, minerály, doplňky

Diety

?

Téměř každý z nás může mít prospěch z jíst více ovoce, zeleniny a dalších zdravých jídel.? Obraťte se na poskytovatele zdravotní péče, zejména pokud uvažujete o užívání doplňků získat výhody těchto živin.?

Díky za vaši podporu!

Pokud se vám to líbilo mé a zjistil, že je užitečné, prosím, zvažte hodnocení to, komentovat, Tweeting, kopání, nebo jinak ukazovat svůj náboj lásku!?

?

?

?