The Antioxidační Underdogs: Káva Čokoláda a víno - Výživa

?

Jsou molekuly, které mohou zpomalit nebo zabránit oxidaci v našich buňkách. Oxidace je přirozený proces přičemž v. Aby to fungovalo, chemická reakce, která přenáší elektrony na to, co je známé jako oxidační činidlo. Příkladem toho jekdyž člověk běží nebo cvičení a tělo má zvýšenou poptávku po. osoba, je buňky produkují vysoké hladiny kyslíku, a po spuštění na delší dobu, se svaly vylučují chemické látky, které způsobují svalovou únavu a signalizovat osobu zpomalitdolů. V případě běžce, je výhodné a zdravý proces, protože to přispívá k tvorbě svalové.

I přesto, že tělo potřebuje příjem kyslíku vykonávat mnoho životně důležitých funkcí, někdy vedlejší produkty tzv. volné radikály vznikají v procesu. Volné radikály jsou způsobilé ke startování řetězové reakce, které poškozují a ničí důležité buňky. Oni jsou řekl, aby byl spojenna různých onemocnění, včetně, Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, cukrovka, revmatoidní artritida, a některých forem rakoviny. To je přesně tam, kde antioxidanty vstoupí do hry, protože jsou schopny ukončení těchto a předcházení vzniku těchto onemocnění. Antioxidanty se narole? regulátorů? oxidace, neboť cílem není odstranit proces oxidace úplně, ale aby věci v rovnováze, zatímco se udržovat na uzdě.

Několik antioxidanty jsou syntetizovány v lidském těle, obecně jako enzymy. Jedná se o glutathionperoxidázy, katalázy a glutathion peroxidázy. Ostatní antioxidanty musí být získáno externě, a jsou přítomny v běžných vitamínů, minerálů a aminokyselin. Vitamíny aC jsou rozpustné ve vodě vitamíny, které mohou být absorbovány přímo do těla a jsou oba našel v poli a zeleniny. Mrkev, squash, dýně, meruňky, kapusty zelené, a špenát všechny obsahují vitamin A, a všechny plody a některé zelenina jsou bohatév je bohatý na antioxidanty a nejvíce obyčejně nalezený v rajčatech a rajčatových produktů, zatímco Selen je důležitý minerál, který je přítomen v mase zrna, a dokonce i vajíčka. Zde bude do značné míry získat svůj spravedlivý podíl antioxidantů tak dlouho, jak si vybratskupiny potravin, které představují zdravou stravu. ovoce a zeleniny za den je pět každého, s cílem udržet vyváženou stravu.

Bis realistické, pokud budete mít čas a ochotu zapojit se do hinducing činnosti. Přesto se snažil, jak mnozí lidé, my všichni spadají do občasné skluzu-up jíst ne-tak-zdravé f Pokud jste náhodou ocitnete pádu dože je díra v dohledné době, nezoufejte, protože můžete skutečně dělat si laskavost, podle toho, který nezdravé potraviny, jsou náročné. Ano,? špatné? potraviny mohou skutečně poskytnout h, zejména pokud jde o bytí zdrojem antioxidantů.Následující tři běžně? pořádku? potraviny a nápoje, které jsou skutečně velmi vysoké antioxidační obsahu, a je-li konzumován správně, může mít obrovský přínos pro své zdraví a předcházet nemocem a volné radikály.

Po dlouhém vyčerpávajícím dni v kanceláři, ujistěte se, že kick zpět a relaxovat u sklenky. Přestože nadměrné pití způsobuje vysoký krevní tlak, poškození jater a obezita, může konzumace červeného vína snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění dramaticky, kdyžkonzumovat s mírou, protože je bohaté na flavonoidy a reservatol. Reservatol je látka nalezená v kůži hroznů, zejména v modrých hroznů. Protože toto, Červené víno je bohatší na antioxidanty, než bílých vín nebo jiné formy alkoholu. Doporučená středněmíra spotřeby je až dvě skleničky denně pro muže a jedna sklenice denně pro ženy. To, co představuje jeden nápoj je pět uncí. To se nedoporučuje pro těhotné ženy.

Jen do toho, mít dezert. Nejen, že si to zasloužíte, by se vaše tělo velký prospěch z ní, tma, že je. Ačkoli čokoláda s vysokým obsahem kalorického příjmu a obvykle díval se dolů na této zvláštnosti, je tmavá čokoláda známo, že snížení vysokékrevní tlak při konzumaci v moderování. Temná je způsob, jak jít proti bílé nebo mléčné čokolády, protože má více vysoce koncentrované úrovně a obvykle méně cukru. Jen jeden unce více než dvakrát antioxidantů v červeném víně. Ve studii provedenéMarz korporace, Dove Tmavá čokoláda obsahuje nejvyšší úroveň flavonoidy více než jakékoli jiné čokolády, a je často používán pro účely testování, protože této statistice. Doporučená dávka je jedna oz denně s cílem podporovat dobré hladiny cholesterolu.

Dobře, vy všichni, java narkomani, mělo by to opravdu dát nějaký PEP v kroku. Coffee má pravděpodobně jeden z nejhorších grošů ze všech nápojů pro bytí újmu. To je řekl, aby nervozita, je špatné pro lidi s vysokým krevním tlakem, a dokonce zvýšit hladinu cholesterolu v krvi., ale průlom studie umístil mezi řadách jako číslo jedna ve více než jakékoli jiné antioxidanty obsahující látku. Káva je také hlavním zdrojem antioxidantů v americké stravě, podle zjištění chemického profesora Joe A. Vinson na University of Scranton. On spolu s dalšími vědci zjistili, že antioxidanty jsou v kávě hrát roli při enzymu a genové reakce, a že spotřeba kávy denně snižuje riziko vzniku nejčastější formu diabetu. překapávanou kávu i spotřebitelémají polovinu riziko vzniku rakoviny jater, na rozdíl od těch, kteří nemají pít, podle. zajímavé, středně pražená káva obsahuje maximální množství antioxidační aktivity v rozmezí pečení, a tmavé pečeně skutečně menší aktivitu. Průměrný dospělý Američan spotřebuje přibližně 1,64 šálků denně, i když doporučené množství kávy konzumovat je neznámý.

Antioxidanty jsou nezbytné pro zdraví a prevence nemocí, nicméně, přes-spotřeba je problém, který je třeba řešit. Antioxidanty mohou působit jako pro-oxidanty na vysokých úrovních, takže je velmi důležité, aby cvičení umírněnost. Také nenízcela jasné, zda doplňky by měly být konzumovány samy o sobě, nebo ne, protože neexistuje žádný skutečný důkaz, že můžete spojit antioxidanty sami na výrobu nějaké drastické zdravotní výhody. To proto, že všechny pozitivní účinky na lidské zdraví v souvislosti s antioxidant může být vždy způsobenyjinou látku. Například, jen proto, že plody jsou dobré pro vás a obsahují antioxidanty nemusí nutně znamenat, že zdravotní přínosy nelze vysledovat nějaké jiné látky v ovoci. Stejný varovný by být uplatňována zásada použití doplňků.

Zdroje dokumenty: