Jak Antioxidanty proti volným radikálům pro vaše zdraví - Výživa

Na buněčné úrovni, vaše tělo má neustálý boj betweenantioxidants a volné radikály. Nelekejte se. To je normální proces thateverybody má underway každý den. To, co potřebujete vědět, je, jak se udržet volné radikály od převzetí kontroly nadnad svými buněk v této bitvě.

Pojďme se antioxidanty nebo obránci první. Jaké arethey? Jak se do nich snaze udržet si zdraví? Jsou heroesin tato situace přichází na pomoc, abych tak řekl. Tyto rostlinné bázi látky z potravin chovají jako protectorsthat neutralizují volné radikály. Dělají to tím, že páruje elektron na theoutermost pláště radikálních molekuly kyslíku, což z nich dělá harmless.Antioxidants jsou živiny, jako vitamíny A, C a E, minerály, enzymy a thatcan působit proti běžné účinky oxidace v tělesné tkáně. Tyto,alongwith beta-karoten, luteins, lykopen, selen a tvoří sílu rescueyour zdravé buňky v 1 ze 2 způsoby. Jedním z nich je tím, že rozbije řetěz freeradicals, který stabilizuje je a způsobí jejich rozpadu na neškodné atoms.Secondly, mohou antioxidantypracovat, aby se zabránilo oxidační proces. Tato oxidace nebo ztráta elektronu je jako to, co se stane řez ovoce, když se vzduch k němu, a začíná hnědnout. Antioxidační činidla mohou zabránit nebo inhibují tento proces oxidace.

To nás přivádí k druhé straně bitvy, časté ale ne vždy pachatele, volné radikály. Vidíte nějaké volné radikály occurnaturally a udělat žádnou škodu na buňky. Každopádně, volné radikály jsou atomické structureswith nepárový elektron v jeho outermost shell,které jsou velmi reaktivní andresult v reakcích, jako je oxidace. Volné radikály jsou nestabilní. Hledají outthe tělo chytit nebo darovat elektrony, které způsobují poškození buněk, bílkovin, andDNA.

I když některé produkce volných radikálů je normální, thingslike znečištění, stres, kouření, cvičení, a stárnutí přispěje k theproduction škodlivých volných radikálů. Nejčastěji je tělo schopno protectitself před škodlivými účinky volných radikálů. Přesto, pokud se volné radicalsproducev přemíře nebo je-li příliš málo antioxidanty jsou přítomny, pak dojde k poškození. ITIS dokonce myslel, že volné radikály hrají roli v chorobné procesy likecancer. Nikdo nemůže vyhnout veškeré volné radikály, a opravdu bych nechtěl, protože některé nejsou bolívaše tělo vůbec. Takže klíč je opravdu rovnováhy thedefenders a pachatele. Pokud jste vážně o tom uhýbat účinky harmfulfree radikálů a získání výhody antioxidantů, budete chtít, aby knowwhere dostat mocné síly k boji s volnými radikály pro vaše zdraví.. Tyto antioxidantsare nalézt v mnoha běžných potravinách Některé potraviny, které jsou bohaté na antioxidant balení živin jsou:

Vitamin A / Beta-karoten -?. Tmavě oranžová, červená, žlutá, andgreen zelenina a ovoce, jako je brokolice, mrkev, sladké brambory, meruňky, mango, a ananasový meloun

Vitamin C -?. Citrusové plody, jahody, tmavě zelená zelenina, červené a žluté papriky, růžičková kapusta, rajčata, ananas, meloun, mango, papája, guava a

Vitamin E -? Rostlinné oleje jako olivový, sóji, kukuřice a, světlice barvířská, stejně jako ořechy, semena, obilí, pšenice, pšeničné klíčky, ovesné vločky, hnědá rýže, sladké brambory, luštěniny a jako čočka, split hrách, fazole,anddark zelená zelenina.

Selenium -. Para ořechy, pivovarské kvasnice, ovesné vločky, brownrice, kuřecí maso, vejce, česnek, melasa, cibule, mořské plody, jako losos a tuňák, pšeničné klíčky, celozrnné obiloviny, a většina zeleniny

USDA Top 10Antioxidant All Stars představoval od 20 uvedené na About.com: Alternativní lékařství.

1. Malé červené fazole (sušené).

2. Divoké borůvky.

3. Červené fazole (sušené).

4. Pinto fazole

5. Pěstované borůvky.

7. Cranberries.

8. Artyčok (vařený).

9. Ostružiny.

10. Sušené švestky.

Můžete se podívat na různých knih a internetových stránek, a budou všichni mají různé těžké hitters pro antioxidant výhod. Tento seznam nezahrnuje buď stále populární Acai Berry nebo thepomegranate, 2 antioxidanty Super Stars., Ale prostě nebyly zahrnuty dopotraviny testovány. Každý z nich řadí velmi vysoko na většině studií forantioxidant hodnoty ačkoli. pokorný červené fazole topy tento seznam jako nejsilnější. Borůvky známý divokého typu s poměrně abit více antioxidantů hodnotu než kultivované odrůdy. Bez ohledu na to, který seznam, kterýjet, nemůžete pokazit withthose Power Rangers pro vaše zdraví. Nicméně, jen cpe na některé z těchto uvedených potravin není nejlepší způsob, jak se dostat optimalbenefits. Pamatujte si, že odrůda může být stále kořením života, a to iv foodswe jíst.

To je také pozoruhodné, že některé vaření může změnit theamount antioxidační dávky v potravinách. Například, načervenalost mají více benefitraw než vařené. Ale kdo jí syrové brambory? Varné mrkev snižuje itsbenefit, zatímco vaření rajčata skutečně zvyšuje její přínos. To je dobře newsif jsterajčata používat do omáček, polévek, a stews.So těší manyof tyto antioxidanty bohaté potraviny by byl nejlepší způsob, jak získat co největší užitek. infact, Cleveland Clinic Miller Family srdce a cév ústav stavy thateating takové množství může snížit riziko kardiovaskulárníchonemocnění. Každopádně, může strava včetně spoustou antioxidant balení potravin hrají velkou roli v boji s nemocí a udržet si cítit lépe.

Oba černý a zelený čaj může blokovat poškození DNA způsobené kouřem a může mít jak hodně jako 10 krát více polyfenolů než zelenina a ovoce nabízejí.

Tam je další způsob, jak dostat některé z těchto antioxidantů subjektů intoour k boji s volnými radikály kromě celých potravin. To jsou doplňky. Tam ISNO nedostatek agentů nabízených s vysokou pořadí, který vám pomůže overcomepremature stárnutí, vrásky, a dokonce snížit riziko některých chorob, includingheart nemoci a rakovina. Některé z nich jsou uvedeny na zlepšení krevního oběhu, k fightarthritis, hojí zranění rychleji, stejně jako na snížení krevního tlaku andcholesterol. Pokud tržby jsou orientační dávek, je objednávka plněna withsupplements také. Přestože Juan Ponce DeLeon, španělský průzkumník, succumbedto porážka v jeho pátrání po prameni mládí, touha po healthstatus maximální a dlouhověkosti se nezmenšila. V tomto ohledu, výhody antioxidantsin boj proti volným radikálům, pro své zdraví byla prokázána efektivní.Zdá se snadné hledat tyto antioxidant potraviny bohaté jíst a / nebo vzít doplňky obohacené s nimi. Tito jsou jen několik způsobů, jak se dostat odměny z bitvy antioxidantů proti radikálům zdarma pro své zdraví.