Bitva mezi volnými radikály a antioxidanty - Výživa

Chcete-li pochopit, co antioxidanty udělat pro své tělo, musíme pochopit, co Volné radikály jsou, a jak způsobit škodu, protože tam je neustálý boj ve vašem těle mezi volnými radikály a antioxidanty.Volné radikály jsou nebezpečné molekuly, které stáří nás a způsobit onemocnění. Stručné technické vysvětlení je, že atomy jsou nejmenší stavební kameny všeho živého. Každý atom elektrony krouží kolem centra, pokud si pamatuji své vysoké nebo vysoké škole chemii, a obvykle elektronypřicházejí ve dvojicích. Když atom je krátký jeden elektron nebo má jeden příliš mnoho, je to říká.

Radikál je zdarma, protože je plavba kolem agresivně hledá partnera. Pokud to chytne náhradní elektron z atomu, který je součástí zdravé buňky ve vašem těle, pak je tu k poškození této buňce. Kyslík je zdrojem většiny zdarmaradikály, takže se škoda nazývá oxidace.Volný radikál oxidace je to, co dělá železa rez nebo másla žluknout, takže vám dává živý obraz zkázy.

Volné radikály lze nalézt na mnoha místech, znečištění, cigaretový kouř a další sloučeniny Také, oni jsou tvořeni, když vaše tělo spaluje potravu na energii jsou silné a vaše tělo je zabít bakterie Příliš mnoho vystavení slunečnímu záření může...způsobit volné radikály.

Na druhé straně, díky bohu máme antioxidanty, protože.Mnoho vitamínů a živin fungovat jako antioxidanty a omezit škody způsobené volnými radikály.Antioxidant síla se měří v Oxygen Radical Absorbance CapacityORAC) jednotky. Orac opatření, kolik kyslíkové radikály specifické potraviny mohou absorbovat a deaktivovat. Čím více kyslíkových radikálů potravy vstřebává, tím vyšší je jeho ORAC skóre. Vyšší ORAC skóre, tím lépe potravina na pomoc našich těl bojonemocnění. Odborníci na výživu naznačují, že lidé konzumují 3000 až 5000 ORAC jednotek denně mít dopad na jejich zdraví. Jen jeden unce třešňový džus koncentrát dodává 3622 ORAC jednotek, o celý den doporučení ..

Vitaminy C a E jsou antioxidanty, jako jsou beta karoten, lutein, koenzym Q10 a kyselina alfa-lipoová, a to jen je uvedeno několik Vaše zdraví bude mít prospěch z užívání jedné sítě antioxidační doplňky, jako jsou vitamin E, ale budete dělat mnohem lépe.tím, že kombinuje řadu antioxidantů. Zvažovat koktejl 4? 10 antioxidanty nebo vysoké potence multivitamin a můžete být dostatek.

Top Ten antioxidant jsou bobule, brokolice, rajčata, červené hrozny, česnek, špenát, čaj, mrkev, sójové a celá zrna.To je takový velký seznam pro mě, jako bych všechno na to!

Existuje mnoho potravin s antioxidačními vlastnostmi a bobule jsou považovány za číslo jedna, a to zejména tmavé bobule, jako třešně, borůvky, brusinky.Různé bobule mají poněkud odlišné typy antioxidantů, jako jsou ostružiny mají Kyselina galová, Black maliny mají ferulové kyseliny, Borůvky mají anthocyannins, kyselina chlorogenová a peonidins, a tak dále. Rostoucí skupina odhaluje věda, užil buď jako sušené, mražené třešněnebo třešňová šťáva, patří mezi nejvyšší úrovni pro boj s chorobami antioxidantů, ve srovnání s jinými plody. Obsahují také další důležité živiny, jako jsou beta-karotenu (19 krát více než borůvky nebo jahody) vitamin C, draslík, hořčík, železo, vlákninaa kyseliny listové. Acai bobule jsou známy již po generace některých kmenů v Brazílii a je také velmi vysoká na antioxidanty

Všechny tyto antioxidant hraje roli při odstraňování volných radikálů a prevenci chorob. Antioxidanty jsou známy bojovat více než 60 onemocnění, včetně rakoviny, cukrovky, zánětlivé, akustické a kardiovaskulární abychom jmenovali jen několik.

Dnes, čaj je nejvíce spotřebovaných nápojů na světě, sekunda jediný k vodě.Existují tři hlavní druhy čaje -. Zelený, černý, oolong a zelený čaj se vyrábí z nekvašeného listů a údajně obsahuje nejvyšší koncentraci silných antioxidantů polyfenolů zvaných.

Antioxidanty jsou také nalezené v místech se nemusí přemýšlet o tom, jako koření, v projednávaném případě hřebíčkem. Cloves jsou běžně používány v Středomoří jako přírodní antioxidant, protože zjistila, cloves byl nejlepší koření kvůli tomu s vysokým obsahem fenolických sloučenin,stejně jako jiné vlastnosti. Hřebíček má nejvyšší schopnost dát se uvolňuje vodík, nižší peroxidaci lipidů, a snížit železo.

Zelenina jako brokolice jsou ochranné proti rakovině tlustého střeva. V Asii je nižší výskyt degenerativních chorob, jako je rakovina a srdeční choroby věřil, že je díky své vysoké spotřeby ovoce a zeleniny, plus zelené zeleniny.

V jedné asijské studiiVe světě věstníku gastroenterologie, byly zkoumány detoxikační mechanismy těchto zeleniny, které pomáhají chránit tělo. To, co se dozvěděl, byl v brukvovité zeleniny skutečně snížit genetické poškození, ale chrání tělo v sekundárním způsobem také. Kromě toho, že neutralizují volnéradikály, pak je sekundární mechanismus ochrany před oxidačním poškozením tím, že stimuluje tělo vlastní.To skutečně pomáhá chránit tělo před rakovinou ve třech různých fázích. Brokolice byla ráda, že je nejvýznamnější zeleniny v této studii.

Celá zrna a sója patří mezi deset nejlepších potravin s vysokým antioxidantůV první studii svého druhu, vědci uvádějí, že i některé lehká jídla jakoPopcornA mnoho z populárních snídaňové cereálie mají překvapivě velké množství antioxidačních látek nazývaných polyfenoly.Polyfenoly jsou hlavním důvodem, proč ovoce, zelenina a potraviny, jako je čokoláda, víno, káva a čaj se staly dobře známý pro jejich roli při snižování rizika srdečních onemocnění, rakoviny a dalších nemocí. Celá zrna s nejvíce antioxidantů jsou pšenice, kukuřice, oves a rýže. Polyfenoly jsou také nalezené v olivy, ořechy, listy čajovníku, hrozny a mnoho dalších potravin.

Na závěr,Máte desítku, víte, že seznam obsahuje četné potraviny tak přísná dieta není opravdu nutné, aby se stal zdravější můžete vyhrát bitvu ve vašem těle mezi a antioxidanty tím jen jíst více na pravé jídlo Focus..část vaší stravy na nejzdravější položek pro občerstvení, poté zvyšte ovoce a zeleniny porcí ve vaší každodenní stravy. Můžete žít do sta let!

Autorské právo k tomuto článku je vlastněna Pamela Oglesby. Povolení k publikovat tento článek v tisku nebo on-line, musí být poskytnuta autorem písemně.